2022年初，冬季疫情反扑，疫情不仅对人们的生命安全、身体健康构成威胁，同时也影响了人们的心理健康、精神状态，疫情防控阻击战不仅是一场与新冠病毒斗争的“病毒防御战”也是一场与不良心理和情绪斗争的“心理防御战。”为了保证全校同学的心理健康，提供以下几种自我心理调节小方法：
一、正确看待疫情 积极悦纳情绪
新冠疫情的反复，我们会感到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，提高防范，有助于调整状态、采取行动去应对危险。但是，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。这时，需要我们学会调节自己的心态，通过权威渠道了解疫情信息，勿信谣言，科学做好个人防护，多关注在疫情防控工作中的最美逆行者的感人故事，树立积极的人生态度和价值观，增强自身的心理免疫力。
二、保持规律作息，合理规划时间
寒假期间，我们有了很多可以自由支配的时间，但是因为疫情原因，我们的生活、活动范围变小，难免会感到烦躁和焦虑。行动是缓解烦躁、焦虑心情的良药。疫情给了我们充分的时间可以思考、规划我们的生活。我们在规律作息的前提下，合理调整学习目标和学习计划。每天根据自己的学习计划和学习目标完成学习任务，还可以进行体育锻炼、家务劳动等，提高我们对自己生活的掌控感和控制感。
三、学会有效沟通 寻求积极支持
心理学研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险。疫情在家期间，我们不妨静下心来与父母、亲人一起阅读，一起聊天，一起规划未来，不仅可以利用假期时间增进亲子关系，还可以化解内心的担忧，同时能给予对方支持和关爱。还可以通过手机、微信等方式与老师、同学、朋友进行语音或视频交流，缓解消极情绪。
四、合理宣泄情绪 学会自我调适
合理宣泄情绪:采取深呼吸、做感兴趣的事等方式转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、适当运动、写日记等方式进行自我调节。如果不良情绪难以自我调节，并影响正常生活，需要及时寻求专业的心理帮助。
呼吸放松法:闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，舒缓情绪。
音乐放松法:找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松。血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。
不一样的寒假、不一样的与家人共处，愿每位同学们都能以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，借居家时光与家人多聊天交流，多彼此陪伴，让浓浓的亲情在寒冷的冬日里温暖心灵。
郑州工程技术学院党委学生工作部（学生处）
2022年1月12日
